Saluti al Sole A e B per la pratica di Ashtanga Yoga

Nel metodo Ashtanga Yoga, ogni pratica inizia con i Saluti al Sole: Surya Namaskara A e B, due sequenze che riscaldano il corpo, sincronizzano movimento e respiro e aprono il campo energetico.

Queste sequenze non sono solo un riscaldamento fisico: sono un rituale di centratura, presenza e connessione interiore.

Saluto al Sole A (Surya Namaskara A)

5 ripetizioni all’inizio della pratica

Sequenza:

Samasthiti (centratura)

Ekam - Inspiro – braccia in alto (Urdhva Hastasana)

Dve - Espiro – piegamento in avanti (Uttanasana)

Trīṇi - Inspiro – schiena dritta (Ardha Uttanasana)

Catvāri - Inspiro – Chaturanga Dandasana

Pañca - Inspiro – Urdhva Mukha Svanasana (cane a faccia in su)

Ṣaṭ - Espiro – Adho Mukha Svanasana (cane a faccia in giù) – 5 respiri

Sapta - Inspiro – torna in avanti

Aṣṭa - Espiro – piegamento (Uttanasana)

Nava - Inspiro – risali, braccia in alto (Urdhva Hastasana)

Dasa - Samasthiti

Saluto al Sole B (Surya Namaskara B)

3 ripetizioni dopo il Saluto al Sole A

Samasthiti

Ekam – Inspiro: Utkatasana

Dve – Espiro: Uttanasana

Trīṇi – Inspiro: Ardha Uttanasana

Catvāri – Espiro: Chaturanga

Pañca – Inspiro: Urdhva Mukha

Ṣaṭ – Espiro: Adho Mukha

Sapta – Inspiro: piede destro avanti, Virabhadrasana I

Aṣṭa – Espiro: Chaturanga

Nava – Inspiro: Urdhva Mukha

Daśa – Espiro: Adho Mukha

Ekādaśa – Inspiro: piede sinistro avanti, Virabhadrasana I

Dvādaśa – Espiro: Chaturanga

Trayodaśa – Inspiro: Urdhva Mukha

Caturdaśa – Espiro: Adho Mukha → mantieni per 5 respiri

Pañcadaśa – Inspiro: salta/cammina avanti, Ardha Uttanasana

Ṣoḍaśa – Espiro: piegamento

Saptadaśa – Inspiro: Utkatasana

Espiro in Samasthiti

Perché sono fondamentali?

• Scaldano profondamente il corpo prima delle asana seguenti

• Sono la struttura base della pratica Ashtanga: ogni movimento è collegato al respiro (Vinyasa)

  Insegnano presenza, ritmo e fluidità